Мышцы в пожилом возрасте — как подарить им вторую молодость?

Преклонный возраст у многих людей сопровождается болями во всем теле. Снижение физической активности влечет за собой ослабевание мышц, снижение их массы. Атрофия мышечных тканей становится причиной развития всевозможных заболеваний. Как предупредить преждевременное старение мышц и поддерживать их в тонусе как можно дольше? Ответим ответы на эти вопросы.

Почему возникает боль в мышцах?

Не так давно ученым стали известны причин возникновения болевых ощущений в мышцах у пожилых людей. У тех, кто регулярно занимается спортом, следит за питанием и давлением, мышечные ткани долго сохраняют молодость. Однако старость неизбежна. Вопрос состоит в том, как рано человек начнет ощущать возрастные изменения. Боль в мышцах далеко не всегда сигнализирует об ухудшении здоровья. Зачастую это нормальная реакция на физические нагрузки. Однако, если происходит резкое снижение мышечной силы у человека который регулярно занимается спортом, следует немедленно выяснить причины.

Известно множество патологических изменений, возникающих в соединительных тканях, особое место среди которых занимают воспалительные миопатии. Их следствием становятся болевые ощущения, слабость в теле особенно во время нагрузок. Чтобы точно определить причину таких явлений следует провести развернутый анализ крови.

Люди, перешагнувшие 70-летний рубеж, должны пройти обследование на предмет выявления ревматической полимиалгии. Характерным признаком данного заболевания является боль в плечах. Причиной мышечной слабости может стать сахарный диабет или нарушение работы щитовидной железы. Также это может быть следствие приема медикаментов, так называемых статинов, способствующих снижению содержание холестерина в крови. Неприятные ощущения могут беспокоить и на фоне стресса, по причине которого происходит снижение жизненного тонуса и ослабевание иммунитета.

Атрофия мышц способна привести к закупорке сосудов и образованию тромбов. Поэтому очень важно для пожилых людей не бездействовать, а своевременно принимать меры. Начать стоит с обследования и утренней зарядки. Не лишними будут и регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия лечебной физкультурой. Активная жизненная позиция, адекватно лечение или профилактика заболеваний позволят не только сохранить силу, но и приумножить ее, будет способствовать увеличению выносливости и тонуса.

Как натренировать мышцы в преклонном возрасте?

Классический тренинг представляет собой простые упражнения, которые следует выполнять медленно с паузой в 3-4 секунды. Повысить мощность мышц поможет скоростно-силовой тренинг, предполагающий выполнение упражнений с высокой интенсивностью. Швейцарские медики вычислили, что функциональные тренировки, производимые в быстром темпе с поднятием небольших тяжестей, дают наилучший результат. Если физические способности человека оставляют желать лучшего, следует тренироваться с меньшей интенсивностью, делая по 15-20 повторов каждого упражнения. Оптимальная частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю, при условии, что интенсивность занятий подбирается сугубо индивидуально.

В пансионате для пожилых людей «В гостях как дома» программу тренировок разрабатывает врач с учетом всех особенностей организма и имеющихся или перенесенных ранее заболеваний. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата без риска для здоровья.

Питание, сохраняющее молодость мышц

По мнению ученых, лучшим средством предупреждающим преждевременное старение мышечных тканей, является употребление в пищу белка. Являясь «строительным материалом», он способствует правильному формированию мышечной массы. Ежедневно в рационе пожилого человека должно содержаться 1-1,2 грамм белка из расчета на 1 кг веса тела. Данная норма распространяется на людей, не имеющих заболеваний почек и нарушения обмен вещества. Еще одним важным условием, позволяющим сохранять молодость мышц, является отказ от обильного употребления зерновых и красного мяса.

Большое влияние на мышечный тонус оказывает и витамин D. Также он способствует сохранению трезвой памяти, положительно влияет на умственные способности. Именно поэтому человек в преклонном возрасте должен правильно, сбалансированно питаться.

Следуя этим нехитрым советам, можно существенно замедлить разрушение мышечной массы и чувствовать себя полным энергии и сил. Если самому пожилому человеку это не под силу, а у родственников нет времени и физической возможности этим заниматься, доверьте здоровье близких профессиональным специалистам частного пансионата для пожилых «В гостях как дома»!